당뇨수치 내리는 방법 효과적인

당뇨수치 내리는 방법에 대한 걱정은 해당 질환을 가지고 있는 사람들이 공통적으로 느끼는 부분일 것입니다. 그렇지만 식사를 하지 않았을 때나 하고 났을 때의 혈당과 당화혈색소 등 어떠한 방법을 사용해야 해당 수치를 감소시킬 수 있는지 제대로 인지하지 못하고 있는 사람이 많습니다.

 

특히나 밥을 먹고 났을 때의 혈당은 하루에 두끼만 식사를 하거나 식단을 잘 구성하여 섭취했을 때 당뇨수치가 감소하는 부분이 있기 때문에 안도를 하는 사람들이 많은데, 그밖에 식사를 하기 전이나 당화혈색소와 관련된 수치는 좋아지고 있다는 느낌이 들지 않아 걱정인 사람들이 많습니다.

 

그렇다면 당뇨수치 내리는 방법으로 효과적인 식단은 도대체 어떻게 구성을 해야 하는 것인지 살펴보도록 하겠습니다. 이것과 관련해서는 수많은 노하우들이 존재하고 있습니다. 

그 예로는 식품교환표를 참고하여 구성한, 채소가 주로 있는, 저지방/저탄수화물 식단 등이 있습니다. 그런데 이러한 구성들보다 미국에서 발표된 자료에 의하면 지중해 사람들이 먹는 식단이 효과가 있는 것으로 알려져 화제가 되었습니다. 

짧은 시간으로 보았을 때는 위에서 언급한 당뇨수치 내리는 방법으로 사용하는 식단들이 어느 정도 효과를 발휘하는 것으로 알려져 있습니다.

 

그렇지만 좀 더 오랜 시간을 두고 보았을 때는 효과를 보기 힘들다는 것입니다. 위와 같은 당뇨수치 내리는 방법인 저지방/저탄수화물, 채소 식단과 지중해 사람들의 식단을 일년을 넘는 시간 동안 대조를 해보았는데, 전자의 경우에는 되려 1에서 10 정도 수치가 증가하는 상황을 보였다고 합니다. 

그런데 이와는 반대로 당뇨수치 내리는 방법인 지중해 사람들이 먹는 식단은 약 33 정도의 수치가 감소하여 장기적으로 보았을 때 효과가 있다고 말할 수 있을 정도였습니다. 

ldl콜레스테롤과 같은 당뇨병에 좋지 않은 부분들도 좋아지는 것으로 체크되어 화제가 되었습니다. 이렇듯 지중해 식단은 혈당과 같은 당뇨수치 내리는 방법과 더불어 건강한 몸을 가꾸는 것이 가능하여 해당 질환을 가지고 있는 사람들에게 포커스가 맞춰지고 있습니다. 

그렇지만 이러한 식사가 우리나라 사람들에게는 익숙치 않은 부분이 있습니다. 식이섬유를 많이 갖고 있고 당질이 많지 않은 스페셜한 곡물을 섭취해야 하고 지방 부분도 디테일하게 체크를 하여 불포화지방을 많이 함유하고 있는 식단을 구성해야 하기 때문입니다. 

당뇨수치 내리는 방법으로 사용되는 지중해 식단은 주로 프레시한 과일과 채소, 저지방 우유, 생선 등으로 구성이 되어 있습니다. 당뇨수치에 좋은 지중해 식단을 예로 들자면 토마토를 구운 음식과 호두가 들어있는 비트샐러드, 채소 스프, 해물리조또, 오렌지 등이 있습니다.