지방간 없애는 방법 건강해지자

지방간은 간 안에 많은 양의 지방이 쌓이는 것을 말합니다. 지방간을 판단하는 기준은 간의 무게의 5 percent를 넘을 경우입니다. 지방간을 겪게 되면 복부에 통증을 느낄 수 있고 피곤한 느낌이 들거나 온몸이 쇠약해지는 느낌을 받을 받을 수 있습니다.

지방간 없애는 방법으로 첫 번째, 알코올로 인한 증상은 당연한 얘기겠지만 음주를 중단하는 것입니다. 특히, 진행 상태가 초반이라면, 음주를 중단하면 중단하는 대로 원상복구 회복이 되기 때문에 마음을 굳게 먹은 것이 좋습니다.

그렇지만 지방간 때문에 좋아하고 자주 마시던 술과 단번에 절교하는 것은 결코 쉬운 일이 아닐 것입니다. 이렇게 할 경우 요요현상과 비슷하게 될 수도 있으니 조금씩 줄이는 것도 하나의 방법일 수 있을 것입니다.

사람마다 모두 체질이 다르기 때문에 술을 마시는 것에 있어서 간에 해가 되지 않는 어떠한 범위가 정해져 있을 수는 없습니다. 그러나 일반적으로 남성은 1주일에 2병 아래로, 여성은 1병 아래가 적절하고 술을 마신 후에는 이틀에서 삼일 정도 금주하는 것이 좋습니다.

그리고 지방간 없애는 방법으로 우리 몸에 영양소가 충분하지 않은 상태에서 음주를 할 경우 간이 입는 데미지가 더 클 수 있기 때문에 항상 건강한 식단을 통해 영양 관리를 지속적으로 해주는 것이 좋겠습니다.

지방간 없애는 방법 두 번째, 비만과 과체중입니다. 지방간을 겪고 있는 사람들 중 60 percent에서 70 percent는 비만입니다. 이와 더불어 많은 사람들이 기준 체중을 초과한 상태로 알려져 있습니다.

몸무게를 감소시키면 인슐린 감수성이 좋아져 지방간이 없어지는 효과가 있습니다. 이렇게 몸무게를 감소시키려 할 때는 무작정 진행하는 것이 아니라 정확한 목표치를 설정하고 계획을 수립한 후 수행을 하는 것이 바람직합니다.

지방간 없애는 방법으로 몸무게를 감소시키는 목표를 설정할 때는 반년을 기준으로 지금의 몸무게의 10 percent 정도로 잡아야 적당합니다. 목표를 너무 과하게 잡아버리면, 좌절감과 부담감으로 실패를 할 가능성이 높습니다.

그렇기 때문에 예를 들어 현재 자신의 몸무게가 100킬로그램이라면, 지방간을 없애기 위해 그 중 약 10킬로그램 정도를 반년이라는 기간 안에 뺀다고 계획을 잡아야 합니다. 그리고 지방간 없애는 방법 세 번째로 식이요법입니다.

식사를 할 때는 기름이 많거나 튀겨진 요리는 왠만하면 피하는 것이 좋습니다. 그리고 주의할 점은 한번에 저칼로리 위주의 식단으로 구성을 하면, 간 안에 염증을 빨리 키울 가능성이 있습니다. 그렇기 때문에 뭐든 그러하듯이 적당히 진행해야 합니다.